كثير من الناس، بغض النظر عن الجنس، ينظرون إلى الصور الشخصية ويدركون أن "هذا هو وزني المثالي". ويأتي الإدراك عند إضافة 10 كجم إضافية إلى الوزن "المثالي" على الميزان. إذن ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟ - هذا صحيح، نحن بحاجة إلى نظام غذائي فعال لمدة 14 يوما!
أفضل دافع لإنقاص الوزن هو التفكير في الوزن الزائد كل يوم قبل تناول الطعام، أو إلقاء نظرة على صورة لنفسك حيث تظهر معدتك، أو وضع صورة لنفسك بملابس السباحة على شاشة توقف هاتفك لبضعة أيام.
إذا كنت مريضًا قليلاً من الكفير قليل الدسم والبيض المسلوق وشرائح الدجاج بدون ملح وبهارات - فهذا النظام الغذائي اللذيذ والفعال مناسب لك فقط!
فعالية النظام الغذائي والتركيز
ليس لدى الكثير من النساء في العالم شخصية تحبها وتناسبها. تعتبر زيادة الوزن أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المرضية المختلفة والاكتئاب والشك في الذات.
عندما تدرك أنه يمكنك أن تبدو أفضل، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو البدء في مراقبة نظامك الغذائي بعناية. شراء المنتجات الصحية فقط، وتناول الطعام الصحي والعقلاني. تعلم أساسيات قائمة التغذية السليمة وحاول أولاً الالتزام بها لمدة أسبوع على الأقل. فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا!
راقب محتويات الطبق بعناية في المساء (الأخطاء غير مقبولة في المساء). شرب الكثير من الماء النظيف طوال اليوم. على الأقل 1 كوب في الساعة.
لذلك، نقدم انتباهكم إلى نظام غذائي فعال يعزز فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت يحتوي على قائمة لذيذة ووصفات صحية للتغذية السليمة التي يجب تحضيرها كل يوم.
من المشاكل الشائعة عند فقدان الوزن أن الوزن يبقى عند رقم واحد ولا ينقص. وكل صباح لمدة 2-3 أيام، يسبب هذا الوضع الذعر. على ما يبدو، أنا لا أحتاج إلى نظام غذائي بعد الآن! الآن أنا بالتأكيد أفقد الوزن الزائد! لكن الثقل الغادر وقف عند نقطة واحدة.
وذلك للأسباب التالية:
- التوزيع غير السليم للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
حل: تجنب تناول العشاء في وقت متأخر مع الكربوهيدرات السريعة.
- اتباع نظام غذائي غير سارة / صارم يؤدي إلى الضرر. تسمى التأرجح: ارمي، خذ، ارمي، خذ.
حل: أضف السعرات الحرارية اليومية وتناول الأطعمة الصحية لفقدان الوزن بسرعة.
- قلة النشاط أثناء النهار. نمط الحياة المستقرة. وفقا للمبدأ: آكل قليلا + أتحرك قليلا = التمثيل الغذائي البطيء.
حل: التحرك في كثير من الأحيان خلال النهار. في ظروف العمل غير النشطة، خذ فترات راحة إلزامية للمشي والتنقل. أو أمراض القلب الصباحية الإلزامية قبل العمل.
- أنت تأكل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
حل:قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها أو قم بزيادة التمارين الرياضية، مما سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
اتباع نظام غذائي لذيذ لخسارة الوزن بسرعة سيساعدك على تجنب كل الأسباب. لتحقيق النتائج وفقدان الوزن بعدة أحجام، تحتاج إلى قائمة نظام غذائي مصممة بشكل جيد، والالتزام بالنظام الغذائي والسعرات الحرارية اليومية، والتي يتم حسابها بشكل فردي.
إذا كنت معتادًا على تناول طعام لذيذ، فإن اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن يعتمد على التغذية السليمة سوف يناسبك.
القواعد الأساسية
اتباع نظام غذائي لذيذ سيساعدك على فقدان الوزن بشكل مريح. يتضمن هذا النظام الغذائي تغيير نظامك الغذائي خلال 14 يومًا. إذا استخدمت الوصفة المقترحة، فسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك وستتوازن كمية السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
بعد اتباع الحمية الغذائية، يُنصح بإعادة النظر في نظامك الغذائي والبدء بمراقبة صحتك حتى لا يؤثر فقدان الوزن هذا على وزنك مرة أخرى.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالاً، عليك اتباع 6 قواعد:
- الإفطار - بعد 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. في الصباح، لا يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام بشكل كامل، وبالتالي لا توجد شهية.
- إذا لم تأكل كثيرًا في المساء، فسوف تستيقظ في الصباح بشهية جيدة.
- يجب أن تحتوي قائمة الإفطار الخاصة بك على الكربوهيدرات والبروتين، لأنها ستساعدك على البقاء لفترة أطول. يساعدك الإفطار على ابتهاج، ويبدأ رأسك في التفكير بشكل أفضل، وسيساعدك الطعام اللذيذ في ذلك.
- لا توجد إجابة صحيحة على السؤال "ما هو النظام الغذائي: البروتين أم الكربوهيدرات؟" لذلك، من الأفضل دعم فكرة أن كل شيء في القائمة يجب أن يكون متوازناً.
- ولا تنسى شرب كوب من الماء قبل الأكل.
- لا تنتهك القائمة والوصفات.
الوزن الزائد في الجسم يسبب الكثير من المشاكل قبل بداية الصيف. ففي نهاية المطاف، تريدين أن تكوني الأجمل، وترتدي الملابس دون محاولة تغطية كل جزء من الجسم الذي يعاني من الوزن الزائد.
النظام الغذائي اللذيذ هو مزيج من التغذية السليمة وقائمة فعالة ونشاط بدني معتدل لتحسين لون الجسم بشكل عام. وحتى النظام الغذائي لإنقاص الوزن للكسالى يتماشى مع هذه القاعدة.
النظام الغذائي والقائمة لكل يوم
هذا النظام الغذائي لا يرافقه إضراب عن الطعام، فهو بسيط وفعال: فهو يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في 14 يومًا.
يسمح لك النظام الغذائي بتغيير جدول أيام الأسبوع في القائمة. ممنوع تغيير ترتيب الأكل لإنقاص الوزن بشكل فعال!
النظام الغذائي اليومي - 3 مرات.
قائمة عينة لهذا الأسبوع
الاثنين
- طاجن الجبن اللذيذ مع الكرز.
- سلطة قيصر"؛
- أومليت بالخضار
يوم الثلاثاء
- دقيق الشوفان مع موزة وملعقة من زبدة الفول السوداني؛
- فطائر لذيذة مع صدور الدجاج.
- الجبن مع الفواكه والتوت.
الأربعاء
- سلطة الخضار
- فطائر الكوسة؛
- خبز محمص مع السلطة والبيض.
يوم الخميس
- العصائر المصنوعة من الزبادي ودقيق الشوفان والفواكه المطحونة في الخلاط.
- سمك السلمون المرقط مع صلصة البيستو.
- خبز بالجبنة المنزلية والفراولة.
جمعة
- فطائر الشوفان
- سمك لذيذ مخبوز بالليمون؛
- دقيق الشوفان مع التوت والفواكه.
السبت
- نخب مع شرائح الأفوكادو وسمك السلمون.
- غلي الخضار في صلصة الصويا.
- الكعك مع الخضار.
الأحد
- كيشي السبانخ؛
- صدر الدجاج في الخليط.
- سلطة فواكه.
وصفات لنظام غذائي لذيذ
بفضل الضجيج الكبير الذي أحدثته الفتيات والنساء حول العالم فيما يتعلق بفقدان الوزن قبل أيام قليلة من الصيف، حتى الطفل يعرف ما هو "النظام الغذائي".
ماذا يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟ يقدم النظام الغذائي اللذيذ وصفات معدلة لوجبات لذيذة. هذه وصفة شائعة ستساعدك على إنقاص الوزن والنضال من أجل الحصول على جسم جميل.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالا، تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، وليس بما في ذلك الأجزاء الكبيرة والصيام.
تكمن فعالية فقدان الوزن "اللذيذ" في حقيقة أن الشخص يفقد وزنه تدريجياً. وهذا يساعده على الحفاظ على وزنه حتى بعد اتباع نظام غذائي.
تقدم القائمة سلطة سيزر.
قيصر
مكونات:
- دجاج - 300 جرام
- خبز بالنخالة - 2 قطعة.
- أوراق الخس
- الكرز - 150 جرام
- الجبن - 60 جرام
- ملح، بهارات
ملابس لذيذة:
- زبادي (قطعة واحدة)
- الثوم (1 فص)
- خردل (1/2 ملعقة صغيرة)
- ملح
يثبت:
- دجاج مقلي
- جفف الخبز في نفس المقلاة.
- قطع الثدي المقلي والخبز الجاف إلى مكعبات.
- قطع الخس والطماطم.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
تحضير الملابس:
- صب الزبادي في وعاء
- اعصر الثوم هناك
- أضف الخردل والملح
- مزيج جيد
- أضف إلى السلطة
فطائر "نظام غذائي لذيذ" مع حشوة الخضار
مكونات:
- البروكلي - 3 زهرات
- البيض - 2 قطعة
- دقيق الشوفان المطحون - 6 ملاعق كبيرة. ملعقة
- دقيق الأرز - 6 ملاعق كبيرة. ملعقة
- الحليب - بالعينين، حتى يصبح القوام رطباً
- الملح والصودا.
- للصلصة: زبادي + خردل + ثوم + ملح.
يثبت:
- اخلطي البيض النيئ والشوفان المطحون ودقيق الأرز والملح وصودا الخبز في وعاء.
- جلب إلى الاتساق المطلوب مع الحليب.
- ضعي ملعقتين كبيرتين في طبق الخبز. ملعقة من الخليط المحضر
- ضعي الخضار في الأعلى وغطيها بالعجين.
- ضعيها في فرن مسخن مسبقاً (180/200 درجة) لمدة 40 دقيقة.
كيشي مع السبانخ
مكونات العجينة:
- دقيق الحبوب الكاملة - 100 جرام
- دقيق الشوفان - 50 جرام
- دقيق الأرز - 50 جرام (يمكنك الاستغناء عنه)
- زيت الزيتون - 2 ملاعق كبيرة. ل.
- ملح - 1/2 ملعقة صغيرة.
- القليل من التحلية.
- بيضة - 1 قطعة.
- ماء - 100 مل
تعبئة:
- سبانخ - 100 جرام
- جبنة أديغي - 100 جرام
- البيض - 3 قطع.
- القليل من الحليب.
يثبت:
- غلي السبانخ الطازجة لمدة دقيقة واحدة.
- نخلط مكونات العجينة ونلفها؛
- ضعيها في طبق الخبز بحيث تلامس الحواف الجوانب.
- اصنعي عدة ثقوب في الأسفل باستخدام شوكة؛
- قطع السبانخ.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- فاز البيض في وعاء.
- أضف السبانخ والجبن.
- صب الحليب.
- أضف التحلية والملح.
- امزج كل شيء واسكبه في قالب العجينة.
- تُطوى حواف العجين وتُدهن بالزيت؛
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.
فطائر "حمية لذيذة" مع صدور الدجاج
مكونات:
- صدر دجاج - 2 قطعة.
- نخالة الشوفان - 150 جرام
- جبنة خفيفة - 200 جرام
- فطر - 200 جرام
- البيض - 2 قطعة
- حفنة من الخضرة
يثبت:
- يُطهى صدر الدجاج والفطر لمدة 10 دقائق.
- قطع الصدور والفطر.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- تخلط جميع المكونات وتوضع في صينية الخبز.
- أخبز لمدة 30 دقيقة عند 180 درجة.
هذه الوصفة مناسبة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لكل يوم. وقائمة الأيام السبعة متنوعة جدًا لدرجة أن كلمة "نظام غذائي" لم تعد تبدو مخيفة. طهي الطعام لفرحة عائلتك!
سيساعدك النظام الغذائي اللذيذ لخسارة الوزن، مع قائمة غنية ولذيذة، على خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة خلال 14 يومًا. من المهم الالتزام بالقائمة اليومية والنظام الغذائي. بعد هذه الطريقة لفقدان الوزن، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وإدخال النشاط البدني النشط في حياتك.
لا ينبغي أن تسبب عملية إنقاص الوزن إزعاجًا معنويًا وجسديًا لك ولأحبائك، لذا تأكد من اتباع الوصفة وفقدان الوزن بكل سرور والاستمتاع بالحياة!